Posiłki które tu wpisałeś wyglądają bardzo źle i dieta nie polega na jedzeniu tego co ci pasuje bo jesteś wybredny , najlepiej będzie jak opiszesz 2 przykładowe dni w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto nie ma sensu bawić się w okresy naprzemiennej masy i redukcji co 4-6 [...]
1. Tak clom 50 mg i nolva 20 mg dziennie 2. 1/4 tbl cabaseru za 10 dni 3. Konrolne badania mozesz zrobic po 2 tygodniach Aleks jesteś kozak ! , dziękuje ogarnąłeś perfekcyjnie moje rozjechane hormony , wszystko pięknie wyprowadzone :-) , tylko ta PROLAKTYNA poniżej normy , oczywiście z mojej winy bo po raz drugi poszła polówka Cabasteru zamiast [...]
[...] kapsy,a zamiast gluty to kup l-glutamine proszek. co do dawkowania to z rana nadczo 5g po 10-15min 1g hmb i po 10glutę 2-3g i po treningu kretka 5g hmb 2g gluta 10g no i na noc 2-3g gluty i 1g hmb.w dni nietreningowe tak samo. Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA W DZIALE a przyznasz mi Sog'a
[...] szablonem, który Cię ogranicza tylko ma być dopasowana do twojego trybu życia. Godziny posiłków sa umowne - jem przed 7:00, koło 11-12.00, potem 16-17.00 i koło 20.00. W dni wolne zdarza mi się jeśc trzy poisłki, tylko większe objętościowo. Ważne, żeby w każdym posiłku było 20 g pełnowartościowego białka, nie musisz całej diety radykalnie [...]
[...] chodzi o to zeby nie przyzwyczajac miesni to powtorzen na wytrzymalosc, miesnie musza wiedziec ze zawsze jest malo powtorzen (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) ciezary posrednie musza byc w ramach rozgrzewania sie, ale uwazam ze nie powinno sie ich wykonywac na wiekszej ilosci powtorzen , i nigdzie nie pisalem o wykonywaniu na poczatku planu [...]
HCG w sobotę wbiłem ostanie 2500. Clomid mam 48 tab. Czyli przez 48 dni mam brać clomid i potem zbadać LH,FSH,testa, estro prolaktyne? Clomid podobno najlepiej brać przed spaniem? A ten clostilbegyt jest podobno wydawany na receptę? Brałem kiedyś jako pierwszy taki specifik jakim był prohormon, był podobny strasznie do metki, byłem na nim z tego [...]
Chłopaki , a co myślicie o ładowaniu węglowodanami raz na 2 tygodnie ? Znalazłem taki schemat podany przez Radka Słodkiewicza I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami: białko [...]
Daj siłownie wte dni których masz mniej aktywności jak widać dużej jej. Więc dawaj w te dni co najmniej wymagające są zajęcie . Daj 2-3xFBW i w inne dni, sprinty jak dasz rade .
[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 3.Suplementy - z [...]
[...] chudne te wcięcia sie pojawiają, a gdy tyje to zanikają. Teraz własnie zanikają i praktycznie zanikły, a waga to różnie stoi, przed rozpoczynaniem masy było 68.4, teraz w dni na low carbie ok. 69 a na masie 70.5 nawet jak sie ostro nawpierniczam. Przyrost też jest na bicepsie wskoczyło z 32 na 33. W dni na low carbie, czuje się dobrze, nie [...]
[...] zdziałać, grunt to mieć plan i dobre obciążenie. Co do chleba i szynki - szynkę można zrobić samemu z kawałka schabu, czy innego mięsa. Peklujesz w przyprawach trzymasz 2-3 dni w lodówce i do piekarnika - szynka jak talala ;-) Można mrozić. Co do twarogu - nie ma potrzeby, katabolizm Cię nie dopadnie. Węglowodany na noc poprawiają jakość snu i [...]
[...] i postanowiłem kontynuować podczas cyklu. Słyszałem że współgra też z kreatyną więc nie znalazłem żadnych przeszkód. PODSUMOWANIE: Długość cyklu planuję na jakieś 5-6 tygodni jednym treningiem, który został na nowo ułożony pod ten cykl. Dieta zrównoważona węglowodanowo białkowa z proporcjami 2,5B/1T/4,5W z bilansem +500kcal. Oczywiście sporo [...]
[...] Wprowadziłem 2 modyfikacje (P zamiast G oraz K1 zamiast K2). Zauważyłem znaczną poprawę wytrzymałości. Co do poprawy sylwetki to póki co nie sprawdzam wymiarów. Zresztą ostatnio trochę dietę zawalam, więc rewelacji nie będzie w najbliższym czasie. Teraz 2-3 dni przerwy (tylko rozciąganie) od treningu i zastanowię się czy wskoczyć na III poziom.
Na CC przyjmuje się wysokie ilości ww w te dni gdy trening jest najcięższy i tak też robię. Nie rozumiem Cie :) ty masz jakąś magiczną zdolność czytania między wierszami :) mam wrażenie że ty w ogóle tego nie czytasz i wymyślasz sobie rzeczy których nie powiedziałem :) Więc powtórzę jeszcze raz podczas SW nie mam zamiaru jechać tylko na [...]
Chcę spróbować na razie. Zobaczymy przez 7 dni jak coś to zmienię na normalną. A na razie sprawdźcie mi tą co sobie ułożyłem dieta na 1000 kalorii 1 posiłek 7 2 posiłek 10.30 3 posiłek 14.10 bądź 14.30 4 posiłek 17.30 5 posiłek 20.30 1 50 gr makaronu 180 g 185 kcal [...]
[...] oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 na noc: Szproty wędzone w oleju 10,8 32,8 0 338 50 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 25 i teraz pare inych pytań... 1. w dni nietrningowe, nie sporzywac jesynie posilku zaraz potreningowego i 45min po ? wtedy nic nie jem ? 2. Czy moge pic 35g glukozy podczas treningu i 35g zaraz po treningu [...]
[...] i nasłać kontrole ( nie raz się tak zdarzało jak ktoś się pochwalił rekordem na youtube) . Co do cyklu : Podstawa to test długie estry enan/cypio odstawia się 100 dni przed zawodami i przechodzisz na propa . 2-3 tygodnie przed zawodami dajesz test suspension , co do orali to taka kolejność meta/wino (obydwie substancje tak samo długo [...]
[...] serie Wyciskanie skos 2 serie tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?" -- dobierasz serie pod siebie, nie wiem jak ćwiczyłeś poprzednio wiec ci nie powiem, ile tych serii masz mieć, niemniej nie ma zasady, ktora mówi, że maja być 2 serie na każde ćwiczenie ile razy sie podciagniesz? "Ehh nie moge [...]
[...] sobie z tym poradze. Nie mam wagi kuchennje, ale znalazlem na necie prowizoryczne sposoby na przeliczenie gramow danego produktu. Dalej juz sie pogubilem. Mianowicie, jednie pisza tak, drudzy jeszcze inaczej... Na 5 stronach interenetowych czytam, ze w celu zrzucenia kg najlepszym sposobem jest "dieta redukcyjna + areoby", by na [...]
[...] które wywrą pozytywny wpływ na partycjonowanie kalorii. Poziom leptyny w tym przypadku także ma znaczenie. Tak wiec - "tak" - suplementacja Leptigenu w cyklu masy odniesie pozytywny efekt - zakładając ze konsument będzie spożywał wystarczająca ilość kalorii co przy anty-apetytowych właściwościach preparatu nie będzie łatwością ;) " [...]
Objętość w treningu siłowym do Sene
